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健身房最能消耗脂肪的3器械
2022-07-11

跑步机是最常见的健身器材之一,运动的时候最好双腿放松,尽量缩短跑步的时间,但是要加大强度,把不同的速度和坡度混合起来。开始不要将坡度调的太高,2%即可,经过几轮熟悉节奏后,可加大到10%。如果锻炼的效果强度大,脂肪燃烧的速度也会变快,时间可以更短。

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特元素、充满活力的训练。开始前要调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。运动过程中,腿部要完全舒展、向下蹬直,到达踏板旋转的最低点,不断变化强度,以最快节奏骑2到3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟,并且时不时地站立起来。

踏步机被誉为最具挑战性的健身器材,训练者需调节阻力,避免自己向前遛,通过不断重复攀爬楼梯的动作,锻炼大腿和小腿肌肉。最好是每隔几分钟做1分半钟的冲刺,中间休息两次,因为刚接触踏步机的人很容易精疲力尽。以后随着身体条件的加强,再适当减少休息的时间。

(责任编辑:李一千)